[...] zwiększyłem wage z 60 do 80kg - może to i dlugi okres, no ale bywam cierpliwy ;)), no i w zależności od diety szła masa, rzeźba. Ostatnio miałem rok przerwy (robiłem tylko drążek i biegałem), zmieniłem prace, no i postanowiłem olac domowe treningi i zacząć chodzić na siłownię (przez ost. 4 miesiace). No i tak zacząłem trenować na mase, [...]
[...] powtórzeń stałym ciężarem. Celem nowego planu jest masa a dokładnie jej gęstość. Niżej napiszę stary plan a tuż pod nim nowy który chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 [...]
[...] może od tego jakie narzędzia do ćwiczeń posiadam, Atlas(wyciąg: dolny 2x, wyciąg górny, urządzenie na rozpiętki i standardowo na klatę) sztanga typu krata x1, hantelka x1, drążek do podciągania i to na tyle w najbliższym czasie chce dokupić jeszcze z hantelke bo z jedną to byle jak, ciężarów do sztangi mam na 65 kg, na atlasie 55 kg. Wiec tak [...]
Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]
[...] nie jest trochę za bardzo przeładowany - będe wdzięczny za ocenę. Ćwiczenia zmieniam, z tygodnia na tydzień, wiec rzucę przykładowy z tamtego tygodnia. PN (plecy) drążek szeroko 4x8 drążek wąsko 4x8 MC 10/8/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/8 (brzuch) allahy 4x max WT (klata) płaska 10/8/8/6 skos w dół [...]
[...] sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001 2012 | Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 Sznur do wyciągu - Platinum Fitness Drążek krótki do wyciągu MH-C002 Drążek długi Obrotowy drążek na jedną rękę do wyciągu MH-C004 Prasa do nóg (pasowało by pianki na niej wymienić) 8x2.5kg 4x1kg 6 zacisków cena 1000 do negocjacji oczywiście Odbiór osobisty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to samo co w 2gim Przedramie to samo co w 2gim Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyprosty lezac na lawce plaskiej 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym drążek łamany 4x10 Aeroby 30 min 6 dzień: to samo, co w 1. Na siłownie chodzę już troche czasu, jestem całkiem zadowolony z tego planu, ale na pewno coś trzeba w nim [...]
[...] to nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej [...]
[...] A2: Prostowanie ramion na wyciągu ( lina) : 2x6-12 do załamania B2: Uginanie hantlami podchwytem : 2 x6-12 do załamania SS3: A3: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (drążek): 2x6-12 do załamania B3: Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku : 2x6-12 do załamania SS4: A4: Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 1s 8-15 do [...]
Od 3 dni próbuję zamówić sprzęt ;/ Piszę na gg oraz e-mail i zero odzewu. Więc tutaj zapytam. W jakiej cenie takie zestawy? 1 ZESTAW - drążek na dwie ręce - drążek długi do wyciągu - uchwyt kierownica - sztanga mocno łamana - torba 2-KOM. DAMSKA POLSKA TORBA NA LAPTOPA max17 2 ZESTAW - drążek na dwie ręce - drążek długi do wyciągu - sztanga mocno [...]
Witam Wszystkich, planuje zakupić dla siebie taką mini siłownię lecz nie do końca znam się na tym wszystkim co jest mi w zasadzie potrzebne dlatego wrzucam linki i proszę o pomoc co wybrać, co zamienić. Mój budżet najlepiej żeby nie przekroczył tego 2500 złotych. Bo to co wybrałem z rabatem 5% wynosi 2 490,44 zł. 1. Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + [...]
Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]
[...] na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady ze sztanga na Barkach 2.zginanie nóg na atlasie 3.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4.Uginanie ramion ze sztanga na [...]